A creatina tornou-se um dos suplementos mais populares tanto para atletas como para não atletas. Os seus benefícios vão muito além da força e do ganho de massa muscular. A sua utilização pode também ser benéfica para adultos mais velhos e mulheres com mais de 40 anos, independentemente de praticarem ou não treino de força.
Além disso, o consumo de creatina tem demonstrado diversos benefícios para as pessoas idosas, principalmente a nível cognitivo, uma vez que a ingestão da creatina auxilia a função cognitiva, especialmente ao nível da concentração e privação de sono.
No caso dos atletas, um estudo recente publicado no International Journal of Sports Science and Physical Education, em colaboração com a Tradichem, envolvendo jogadores profissionais de voleibol, demonstrou que a creatina é especialmente eficaz em desportos intermitentes, caracterizados por esforços explosivos repetidos e curtos períodos de recuperação.
Apesar dos benefícios, muitas pessoas ainda cometem erros ao utilizar este suplemento. Como refere o nutricionista Ismael Galancho, nem todos sabem como tomá-lo corretamente, sendo cometidos muitos erros, o que dificulta a absorção e, consequentemente, diminui os benefícios da creatina.
ERROS HABITUAIS
É importante notar que o calor é o principal fator que degrada a creatina, e esta começa a decompor-se a temperaturas acima dos 60°C (140°F). Se gostas de beber creatina com café ou leite, não há problema, desde que a bebida esteja fria.
Diversos estudos indicam que as impurezas iniciais no produto podem servir de ponto de partida para reações químicas quando expostas ao calor ou à luz. Isto significa que a creatina barata e mal purificada se degrada mais facilmente do que a creatina de alta qualidade, não por ser perigosa, mas sim por ser quimicamente menos estável.