O mais provável é estares a colocar demasiado peso sobre as mãos, ou seja, o teu centro de gravidade está demasiado adiantado, e isso significa que uma elevada percentagem do teu peso corporal está a recair sobre as mãos. Para reduzir esse peso, podes fazer duas coisas:

1. Recuar e baixar ligeiramente o selim. 2. Subir a posição das mãos.

Podes medir a diferença de altura que existe entre o selim e o guiador. Para tal, o mais simples é medir desde o punho até ao solo e desde o centro do selim até ao solo. E ver a diferença que existe entre elas. Estes valores servem de referência aproximada:

- Se medes menos de 1,70 m, o guiador deve estar ao mesmo nível que o selim ou ligeiramente acima (20 a 30 mm).

- Se medes entre 1,70 e 1,80 m, o guiador deve estar ao mesmo nível do selim ou entre 20 e 30 mm abaixo.

- Se medes mais de 1,80 m, o guiador não deve estar mais de 40 a 50 mm abaixo do selim.

Recuar o selim (nos carris) é fácil de fazer e tem resultados práticos. Deves conseguir que entre 60 a 65% do teu peso recaia sobre o selim. E que os 35 a 40% restantes recaiam sobre as mãos.

O mais provável é que estejas a sobrecarregar demasiado as tuas mãos

EXPERIMENTA O SEGUINTE

Coloca a bicicleta nivelada em cima de um rolo e enquanto pedalas, sem levantar o tronco, experimenta soltar as mãos do guiador. Se não aguentares mais de 3 ou 4 segundos e cais para a frente isso quer dizer que precisas de recuar o selim. Se não tens rolo de treino podes fazer isto em andamento, mas é um pouco mais arriscado.

Para subir o guiador podes acrescentar espaçadores entre o avanço e o quadro ou então colocar um avanço com uma inclinação mais positiva e mais curta, colocando também (caso seja necessário), um guiador sobreelevado. Usar extensores de guiador (em Portugal são conhecidos como "cornos"), pode ajudar pois auxilia a alternar a posição das mãos. Não te esqueças também de usar umas boas luvas e uns bons punhos em silicone.