Esta é uma pergunta frequente e por isso perguntámos a médicos com experiência nesta matéria. Desde que a grávida seja saudável e não existam contraindicações por parte do médico que acompanha a gravidez, é perfeitamente saudável a prática de atividade física, incluindo o ciclismo, embora de modo moderado (não competitivo, obviamente).
O nível físico antes da gravidez é um factor determinante na prescrição do exercício que deve ser sempre individualizado e adaptado à orientação médica de cada mulher.
BENEFÍCIOS:
- Melhora a condição física cardiovascular e muscular.
- Favorece a correção postural.
- Evita um aumento excessivo de peso e protege contra a diabetes gestacional.
- Aumenta o bem-estar psicológico, reduz a ansiedade, a depressão e as insónias.
- Encurta o tempo de hospitalização pós-parto e reduz o número de cesarianas.
A TER EM CONTA:
- A frequência cardíaca varia muito dependendo muito do tempo de gravidez, posição da grávida, etc. É muito importante valorizar a perceção subjetiva de esforço.
- A gravidez não é o momento ideal para começar a praticar novos desportos, no caso de mulheres que anteriormente eram sedentárias. Se for esse o caso, é preferível optar por um programa específico de preparação do parto.
- Durante o primeiro trimestre o aumento de peso é menor, mas o risco de aborto é maior, por isso é melhor evitar esforços elevados se já sofreste abortos espontâneos. No segundo trimestre o risco diminui, mas a barriga começa a incomodar. No final da gravidez os impedimentos físicos são maiores, mas é nessa altura que as vantagens de fazer exercício de modo suave mais se notam.
RECOMENDAÇÕES GERAIS:
- Trabalho cardiovascular de intensidade moderada ( +/- 70% da FC max., conseguindo manter sempre uma conversa).
- Duração de 45 a 60 minutos, dependendo da intensidade. É importante incluir aquecimento e regresso à calma.
- Suplementar o treino diário com exercícios para a zona pélvica.
- Evitar desportos de contato, alta intensidade, saltos e risco de queda.
CICLISMO:
- Mulheres com experiência prévia podem pedalar em caminhos sem dificuldades técnicas e sem desníveis pronunciados. Devem também evitar esforços excessivos em termos de intensidade.
- O ciclismo Indoor ou treino no rolo é uma boa alternativa; é relativamente fácil regular a intensidade e não existe risco de queda. Devem evitar um sobraquecimento do organismo!
- Adapta a tua bicicleta para melhorar o conforto: muda o avanço por um mais curto e elevado, assim irás mais erguida e não colocarás peso na zona da barriga.