Uma das coisas que mais nos pode obcecar quando andamos de bicicleta é se o selim está corretamente posicionado. É tão importante como ter o alinhamento perfeito do guiador (quantas vezes já paraste para fazer micro-ajustamentos quando estás apenas a começar?) Em todos os casos, as nossas sensações serão uma boa indicação, mas isso não é suficiente. Podemos afiná-lo no final com as nossas preferências pessoais, mas quando se trata do selim, há demasiados fatores em jogo para não lhe prestarmos atenção suficiente. É por isso que é melhor começar cientificamente. Se investirmos o dinheiro necessário, um estudo biomecânico profissional esclarecerá quaisquer dúvidas, mas também podemos tentar fazer o ajuste por nós próprios.
Neste artigo ajudamos-te a fazê-lo passo a passo, começando com o ajuste correto da altura adaptada à nossa anatomia, seguido de um bom ajuste do deslocamento horizontal, e também da inclinação. Tem cuidado, quando fazemos um ajuste num parâmetro, isso pode afetar o outro, pelo que é necessário fazer uma revisão completa. Atualmente, há muitas opções de largura e tipo de selim. Aprenderemos a verificar se o selim que temos agora é o que melhor nos convém, e se não, conheceremos as variáveis a ter em conta na escolha de um novo modelo. Faremos verificações finais e com tudo isto poderemos sair para pedalar com paz de espírito, porque tudo estará bem “lá em baixo”.
MEDIR O COMPRIMENTO DA PERNA
Para tal, tiramos os nossos sapatos e usamos um pedaço de cartão, uma revista ou um livro grosso e seguramo-lo firmemente entre as nossas pernas, com os calções vestidos. Certifica-te de que o livro, cartão ou revista está perfeitamente horizontal (usa um nível, se necessário). Depois mede a distância entre o chão e a parte superior. Se achares difícil fazer isto, uma alternativa é fazê-lo contra uma parede, certificares-te de que o livro ou revista é colocado em ângulo reto em relação à parede e marca a parte superior com um lápis na parede. Depois podemos medir calmamente a distância desde essa marca até ao chão.
APLICA A FÓRMULA
A fórmula do suíço Wilfried Hügi já existe há décadas e oferece um bom ponto de partida para determinar a altura correta do selim. Para tal, basta multiplicar o comprimento das pernas por 0,885. Se verificares que já andas de bicicleta há bastante tempo com uma altura de selim significativamente mais baixa ou mais alta, muda gradualmente a altura. Se ainda não te sentires confortável com as novas configurações, é melhor procurar os serviços de um biomecânico profissional.
AJUSTAR A ALTURA DO SELIM
Para transferir as medições para a bicicleta, a medição correta é essencial. Por isso, certifica-te de que colocas o início da fita métrica exatamente no centro do pedaleiro. A altura do selim é medida ao longo do tubo do selim e do espigão do selim até à parte superior do selim. Se o espigão e o tubo do selim não estiverem em linha reta, utiliza o ponto médio entre a ponta e a extremidade traseira do selim como ponto de medição superior.
PONTO DE MEDIÇÃO NO SELIM
Sendo uma extensão da linha do espigão do selim, a parte superior do selim deve ser ajustada à medida calculada. Para tal, coloca primeiro os carris do selim no centro do grampo do espigão. Os selins com forma curva têm uma área de medição mais baixa ou mais alta do que os modelos planos. Recomendamos que utilizes o centro do selim como guia e depois ajustes subtilmente se houver uma diferença de altura entre o centro e a área de assento preferida
INCLINAÇÃO DO SELIM
Para um ajuste básico e neutro, o ângulo do selim deve ser ajustado horizontalmente. Para modelos com uma superfície inclinada entre a ponta e a extremidade da “cauda”, se o teu nível não for suficientemente longo, coloca um objeto de comprimento suficiente, como um livro ou uma pequena tábua, da ponta à traseira, para simular uma superfície plana. Usa um nível de bolha de ar para ajustar a inclinação do selim de modo que fique horizontal. No caso dos selins (tais como os modelos para e-bike) com uma parte traseira elevada, pode-se baixar a parte da frente alguns milímetros.
O TESTE DA LINHA DE PRUMO
Monta-te na bicicleta e pedala durante algum tempo para encontrar a área de apoio certa na superfície do selim. Agora coloca os cranques e sapatos na horizontal e deixa cair uma linha de prumo no topo do joelho que está à frente. A linha de prumo deve passar pelo centro do eixo do pedal. Se cair à frente do eixo pedaleiro, move o selim um pouco para trás e vice-versa. Os dois pneus devem estar no chão para esta tarefa e poderás ter de recorrer à ajuda de alguém.
INCLINAÇÃO CORRETA DO SELIM
Com a inclinação correta do selim é fácil manter as costas direitas sem ter de contrariar a inclinação para a frente da pélvis. Esta é uma causa comum de dores lombares após o ciclismo, uma vez que os músculos posturais estão constantemente sob stress. Se tiveres problemas de pressão na zona perineal quando o selim estiver horizontal, um selim ergonómico com canal pode ajudar.
INCLINAÇÃO INCORRETA DO SELIM
Se a ponta do selim ficar demasiado alta, a pélvis inclina-se para trás e as costas curvam-se. Isto leva rapidamente a dores nas costas. A dor na zona perineal é também uma razão comum para pedalar com as costas curvadas, porque ao aliviar ativamente a zona perineal, a pélvis é levantada. Isto também pode causar dores nas costas. Tentar um selim com abertura central é muitas vezes a solução neste caso.
MEDIR A DISTÂNCIA DOS PONTOS DE APOIO
Muitos fabricantes de selins oferecem vários modelos em diferentes larguras. Para comprar o modelo correto, precisamos de saber a distância entre os ísquios. Obtém um pedaço de papelão ondulado de uma loja de ferragens ou remove a parte superior de uma caixa. Depois senta-te numa superfície dura com as pernas dobradas a 90°, apoiando te no pedaço de cartão e pressiona os dois ossos o mais fundo possível para dentro do cartão.
DETERMINAR A DISTÂNCIA DOS OSSOS ISQUIÁTICOS
A marca dos ossos de apoio tem geralmente vários centímetros de largura. Portanto, utiliza uma caneta para delinear as marcas e desenha os centros dos círculos resultantes. A distância entre os centros é a distância dos ossos de apoio. Para escolher a largura certa do selim, muitos fabricantes oferecem orientação no seu website, uma vez que o método para medir a largura do selim é parcialmente diferente.
COMO AJUSTAR O SELIM CORRETAMENTE:
É tempo de medir se o nosso selim atual se adapta à distância entre os nossos ossos de apoio. No ponto mais largo, o selim deve ser pelo menos dois centímetros mais largo do que a distância medida entre os ossos de apoio, quer tenhamos um selim reto ou côncavo. Se tivermos uma postura mais vertical na parte superior do corpo ou se a superfície do selim for muito convexa (ver à direita), também pode ser de três a quatro centímetros.
- RETO: o centro do selim e a zona dos ísquios estão aproximadamente à mesma altura. O peso corporal é distribuído uniformemente entre a zona dos ísquios e a zona óssea púbica.
- CONVEXO: centro de selim elevado, área de apoio isquial mais baixa. A área do osso púbico é normalmente mais pressionada (mas aliviada, neste caso, por um canal).
- CÔNCAVO: as almofadas na zona dos ísquios são ligeiramente mais altas do que as do centro do selim. Isto serve para um alívio significativo da área óssea púbica. As "partes moles" dificilmente podem ser pressionadas aqui.
VERIFICAÇÃO DA ALTURA LATERAL
Uma altura de selim corretamente ajustada pode ser reconhecida pelas seguintes características: A parte inferior das costas permanece relaxada ao longo de todo o ciclo de pedalada e sem flexão extrema. O joelho é ligeiramente dobrado quando o cranque está vertical e o sapato está horizontal. O ângulo entre a coxa e a parte inferior da perna deve ser de cerca de 150°, ou a 30° da vertical.
VERIFICAÇÃO A PARTIR DA RETAGUARDA
Se a altura do selim for ajustada corretamente, pede a um amigo para verificá-la, isto pode até ser feito durante um passeio. Se a pélvis permanecer imóvel durante todo o movimento de pedalar e não se inclinar para um lado, a altura do selim está correta. Se a pélvis descai demasiado para os lados, o selim está demasiado alto. A fricção nas virilhas é particularmente comum neste caso.
