A pré-temporada é o período de tempo entre o final de uma temporada e o início da seguinte. Neste período, que normalmente dura semanas, a atividade física é menos frequente e tem como propósito descansar física e mentalmente de um longo período de provas e treinos, bem como permitir ao corpo regenerar-se.
NÃO HÁ FÓRMULAS MÁGICAS
Como referimos antes, não há fórmulas mágicas e o que resulta numa pessoa, pode não resultar noutra. A pré-temporada depende do contexto, das circunstâncias, dos objetivos e dos estímulos. No entanto, há pormenores que todos devemos evitar, dado que estão cientificamente comprovados que são incompatíveis com uma pré-temporada.
QUE ERROS COMETEMOS COM MAIS FREQUÊNCIA?
Há erros que cometemos por desconhecimento ou porque alguém nos deu uma informação falsa ou parcialmente correta. Se estás a preparar a próxima época, lê este texto com atenção.
Um dos principais erros é, obviamente, alcançar determinado objetivo em termos de forma muito antes da data do evento. Isto acontece geralmente em ciclistas que continuam a treinar intensivamente na pré-temporada, portanto vão começar a época (o ano novo) num nível de forma muito elevado ou com um peso muito baixo. Se faltarem vários meses para as provas-alvo (ou seja, aquelas em que queremos estar num pico de forma), será muito difícil, ou mesmo impossível, chegar a essas provas num nível elevado, dado que o esforço físico e mental necessário para manter esse nível não é sustentável a longo prazo.
Outra situação prejudicial é adotar uma atitude completamente contrária, ou seja, não manter a forma física e não ter cuidado com a alimentação. Costumamos ver atletas na pré-epoca a adotar um comportamente completamente errado em termos de hábitos alimentares, rotinas e saúde. Nestes casos, muitos ciclistas perdem completamente a maioria das adaptações adquiridas (sobretudo a nível muscular e metabólico) ao longo de meses de treino e de atividade física regular.
Estes ciclistas costumam ganhar bastante peso e perdem bastante massa muscular, o que somado a um estilo de vida com maus hábitos em termos de alimentação, descanso, atividade física, pode piorar a saúde do atleta. Como consequência óbvia, quando o atleta retomar os treinos regulares vai estar em pior forma, mais suscetível a ficar doente e lesionado.
Além destas condutas, há outras que não são recomendáveis. Falamos, por exemplo, da dieta adotada, da gestão mental da pré-temporada e dos comportamentos do dia a dia.
8 COISAS QUE NÃO PODEM OCORRER NUMA PRÉ-TEMPORADA
Toma nota do que, na medida do possível, deves evitar. Ninguém pode garantir que a temporada seguinte seja um êxito, mas se conseguires evitar estas situações, ficarás muito mais perto.
1. Perder o controlo do teu peso
A pré-termporada é um período em que, em regra, baixamos o nível de atividade física. Quando isto ocorre, as nossas necessidades calóricas descem, portanto necessitamos de ingerir menos calorias. Por esse motivo, devemos ter cuidado na quantidade e no tipo de alimentos que ingerimos se não quisermos aumentar o peso. De modo a não sermos demasiado restritivos, podemos definir à priori um aumento de peso entre 1 a 2 kg na pré-temporada, um valor que será fácil de corrigir quando regressarmos aos treinos. Mas se te descuidares e aumentares 4, 6 ou mais quilos, o início da temporada seguinte será muito difícil e terás de redobrar os esforços para reduzir esse volume.
2. Comer mal
Além de comer mais do que precisamos na pré-temporada, também é frequente ver alguns ciclistas cairem na tentação de abusar de alimentos pouco saudáveis, como fritos, ultra-processados, farinhas refinadas, etc. Estes alimentos, além de não favorecerem o rendimento, estimulam o aumento do tecido adiposo no nosso corpo e, ao longo do tempo, são prejudiciais para a nossa saúde.
3. Ser vitima dos dogmas
Outro erro frequente que observamos na pré-temporada é o seguimento de ideias pré-concebidas (ou demasiado restritivas ou demasiado liberais) que no fundo não passam de mitos. Por exemplo, há quem diga que não podemos subir demasiado as pulsações durante meses, outros dizem que é obrigatório correr a pé, mesmo que não gostemos, entre outras coisas, tornando a pré-temporada em algo pouco motivador ou mesmo entediante. Temos de manter alguns estímulos que nos ajudem a voltar a um pico de forma mais facilmente, por isso convém na pré-temporada fazer algumas mudanças de ritmo para não perdermos as adaptações. Se tiveres de recomeçar do zero será muito mais difícil. E se pretendes competir, pior ainda.
4. Andar demasiado rápido
Se não tiveres um plano, vais andar à deriva. Ou seja, mesmo na pré-temporada deves ter algo estruturado que te permita estar organizado e motivado. É normal nesta fase ir andar com os amigos, dado que, durante o ano, dificilmente consegues andar com eles devido ao teu plano de treinos. Mas ao andar com os amigos, é normal haver quem se queira "picar", fazendo sprints ou adotando ritmos demasiado elevados para ver se alguém perde a roda. Sem darmos por ela, podemos ficar num pico de forma inesperado (se isto ocorrer durante semanas), mas nesta época do ano não faz sentido. Alcançar um elevado nível de forma ao abusar de ritmos intensos na pré-temporada pode fazer com que não consigamos manter esse mesmo nível daqui a alguns meses, ou seja, quando chegarem as competições ou momentos importantes na temporada.
5. Fazer atividades para as quais não estamos adaptados
Este é um dos erros mais comuns e, em alguns casos, acarreta problemas. Com o objetivo de libertar a mente e relaxar, deixando a bicicleta de parte e quebrar a monotonia, é aconselhável fazer atividades físicas alternativas. São, sobretudo, atividades que nos ajudem a não perder a forma, e não atividades radicais. Muitos ciclistas optam pela corrida, natação, caminhada, etc. Qualquer uma destas opções é perfeitamente válida, desde que estejamos devidamente adaptados a elas e as pratiquemos de acordo com as nossas capacidades específicas. Por exemplo, se optarmos por correr durante o Inverno, seria um erro tremendo correr rápido, dado que só praticamos essa atividade, em regra, numa altura do ano, portanto não temos as adaptações necessárias para tolerar adequadamente esse esforço. Mesmo que estejamos habituados a andar de bicicleta a uma média muito elevada, isso não significa que tenhamos a capacidade de correr a 3:30 o quilómetro. Além disso, precisamos de um período de adaptação. Querer assumir grandes volumes ou intensidades nas atividades a que não estamos habituados pode levar a lesões prolongadas, por isso convém ter esta noção em mente.
6. Ir a fundo nas aplicações de treino virtual
A existência do STRAVA veio mudar a forma como encaramos os nossos treinos ou mesmo as nossas voltas sem objetivos competitivos. No entanto, alguns ciclistas cometem o erro de nesta fase (pré-temporada), mesmo sem nenhum plano de treino concreto, tentarem bater KOMs. Se isto acontecer com alguma regularidade pode provocar aquilo que referimos no ponto anterior (ao andar demasiado rápido para esta época do ano, podemos alcançar um pico de forma prematuro que pode ser prejudicial nos nossos objetivos futuros). Se te "picares" com um amigo no STRAVA não há problema, mas nesta época do ano não convém que se torne um hábito.
7. Perder completamente a forma
Apesar de não recomendarmos treinar em excesso, quer em termos de volume quer em termos de intensidade, há quem faça exatamente o contrário, ou seja, deixe de praticar atividade física durante semanas. Perder a forma é mais fácil do que ganhar, portanto se perdermos todas as adaptações adquiridas durante uma temporada em apenas duas semanas de inatividade estaremos numa situação complicada. Por esse motivo, recomendamos fazer qualquer atividade física de acordo com o nosso nível de adaptação para essa atividade específica, como referimos antes. Se não temos experiência a correr, mas queremos experimentar, devemos começar com um ritmo lento e poucos quilómetros.
8. Não planificar a temporada seguinte
Por último, temos de salientar que a falta de planificação pode ser um dos piores erros que podes cometer. Se queres estar realmente em forma para os objetivos que tens em mente, tens de calendarizar tudo, incluindo treinos, períodos de descanso, provas, deslocações, etc. Para tal vais precisar de ter acesso a um calendário do ano seguinte, das datas dos eventos e definir prioridades. Isto ajudará a manter o foco desde o início e a planificar aspetos importantes, como as necessidades em termos de nutrição, de material, de exames médicos, de viagens, de compromissos laborais ou familiares, etc. Verás que a planificação é a tua melhor aliada.
