Experimenta estas dicas para ganhares explosividade quando andas de bicicleta.
1. Trabalha a potência das tuas pernas no ginásio ou faz exercícios em casa. Faz séries de 8 a 10 repetições com a máxima carga que consigas movimentar com total correção em todas as repetições, incluindo as elevações de gémeos e o salto a partir da posição sentado.
2. Começa a introduzir mudanças de ritmo durante as tuas voltas/treinos com a bicicleta. Alterna os dias para que o corpo possa recuperar. Alguns exemplos:
- Aquece durante 10 minutos e depois faz sprints quase ao teu máximo, de 10 a 15 segundos de duração, recuperando dois minutos entre eles. Começa com cinco e vai evoluindo até a um máximo de dez ou quinze.
- Após o aquecimento, procura uma subida não muito pronunciada e coloca uma desmultiplicação pesada, que te obrigue a levar uma cadência baixa, em torno das 50 rpm. Faz 10 séries de um minuto, recuperando outro minuto na descida e com uma pedalada muito suave.
- Fartlek: de forma mais ou menos aleatória dentro das tuas voltas habituais, faz secções curtas mas muito intensas, em outras adota um ritmo médio e noutras pedala de modo muito suave.