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Três exercícios para ficares com as pernas mais fortes

Se fizeres estes três exercícios garantidamente ganharás mais força nas pernas de forma rápida.

Três exercícios para ficares com as pernas mais fortes
Três exercícios para ficares com as pernas mais fortes

1º EXERCÍCIO

Consiste em pedalar sentado no selim, movendo uma desmulitplicação pesada (cremalheira grande - se ainda usas uma pedaleira dupla ou tripla - e carretos mais pequenos atrás), com uma baixa frequência de pedalada (entre 50 e 60 pedaladas por minuto). Cada repetição deve durar entre 10 e 20 minutos e deves fazer 2 ou 3 repetições. Para recuperar, pedala com uma desmultiplicação suave e com agilidade (entre 80 e 90 pedaladas por minuto) durante 15 minutos. Este exercício vai trabalhar a tua resistência em termos de força e é preferível que o realizes numa subida suave. 

2º EXERCÍCIO

O segundo exercício que te propomos melhora a tua força máxima ou explosiva. Arranca de modo explosivo, fazendo entre 8 a 12 sprints e cada um deve demorar entre 10 e 15 segundos. Deves escolher uma desmultiplicação relativamente pesada que te permita começar a pedalar e que ao mesmo tempo seja ágil o suficiente para te permitir pedalar durante o sprint. Pedala com normalidade durante 5 minutos para recuperar de cada sprint e 15 minutos entre cada conjunto de sprints. Realiza entre 2 ou 3 conjuntos. 

3º EXERCÍCIO

O último exercício consiste em pedalar de pé durante pelo menos 5 minutos, sem sentar. Dessa forma, fortalecerás a musculatura dos braços e do tronco, o que também é essencial para pedalar com mais força. Para a recuperação, rola sentado com uma desmultiplicação ágil durante pelo menos 20 minutos. 

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