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Três pontos chave que indicam se estás a pedalar corretamente

Nem todos os ciclistas pedalam corretamente. Há quem pedale com os calcanhares demasiado em baixo, ou nas pontas dos dedos dos pés... Neste artigo mostramos qual é a forma correta.

Três pontos chave que indicam se estás a pedalar corretamente
Três pontos chave que indicam se estás a pedalar corretamente

1. Ajusta a bicicleta

A técnica de pedalada correta depende, em primeiro lugar, do ajuste da nossa bicicleta, incluindo a posição dos cleats no sapato. Um selim demasiado alto ou demasiado adiantado, bem como cleats demasiado adiantados fazem com que pedalemos na ponta dos pés e com os joelhos mais abertos. Se, ao contrário, o selim estiver demasiado baixo ou recuado, o ciclista terá tendência a levar os calcanhares demasiado baixos e os joelhos desviar-se-ão mais em direção ao quadro. 

2. Sem desvios

Quando a posição dos cleats e do selim está correta, bem como a altura e o recuo, então será possível conseguir obter uma correta posição de pedalada. Numa pedalada teoricamente perfeita, os joelhos seguem uma trajetória o mais vertical possível, ou seja, não se desviam para nenhum dos lados. Em termos de deslocamento lateral do joelho, considera-se uma boa técnica de pedalada quando este movimento é inferior a 30 mm. Este movimento oscilante dos joelhos, além de estar relacionado com a técnica do ciclista (coordenação e força), está intimamente relacionado com a anatomia do quadril de cada ciclista (flexibilidade), e não com o tipo de pé, como alguns fabricantes de cunhas apregoam. 

técnica de pedalada
 

3. Continuidade

Quando a posição do selim é a adequada, observamos uma ligeira flexão do joelho quando o pedal está na posição inferior. Neste ponto, o calcanhar está claramente levantado em relação ao pé, nunca deve estar plano nem excessivamente levantado. Desta forma, é possível dar continuidade ao movimento circular do cranque uma vez superada a fase de maior carga, ou seja, quando o cranque está a 90 graus. 

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